Когнитивные искажения

Когнитивные искажения

Владимир

Май 2023

Здравствуйте!
Слышал, что существуют когнитивные искажения мышления, и что они влияют на качество нашей жизни. А есть ли полный список когнитивных искажений?

Василий Кушнерев (Школа НЛП)

Добрый день, Владимир!

Действительно под влиянием сильных эмоций наши мысли начинают путаться, и мы перестаем мыслить рационально. В результате мы начинаем делать логические ошибки, которые порождают различные когнитивные эффекты.

В большинстве случаев, если это происходит достаточно часто, то мысли становятся автоматическими, что значительно снижает качество нашей жизни, и тем самым наше благополучие.

Потому данные ошибки мышления непосредственным образом влияют на наши эмоции, которые в свою очередь, изменяют наше поведение.

Когнитивное искажение — это простыми словами программа ошибочного мышления, которое искажает восприятие реальности.

Основатель когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек выделял следующие когнитивные искажения:

1. Катастрофизация. Данный вид когнитивного искажения предполагает, что мы негативно думаем о будущем в рамках катастрофы. «Меня уволят, и я больше никогда не найду работу»

2. Предсказание будущего. Здесь мы строим прогноз на будущее, и начинаем в него верить. Но вся соль заключается в том, что мы никогда не узнаем на 100%, что нас ждет впереди. «Я точно не пройду это собеседование»

3. Чтение мыслей. Это когда мы верим в то, что знаем, о чем думает другой человек. «Он считаем меня неудачником»

4. Должествование. Мышление в категориях «должен», когда человек постоянно опирается на какие-то правила, инструкции, долженствования. «Мир должен быть более справедливым»

5. Обесценивание позитивного. Свои или другие достижения в значительной степени, или полностью обесцениваются. «То, что я попал на эту работу – это не моя заслуга, здесь мне просто повезло»

6. Негативный фильтр. Когда перед нашим восприятием словно устанавливается негативный фильтр, который отсеивает все положительное, но пропускает только отрицательное. «Меня не ценят на службе!»

7. Полярное мышление. Это мышление в черно-белых, крайних категориях «все или ничего». «Я должен всегда правильно выполнять свои обязанности, а иначе я плохой сотрудник»

8. Персонизация. За все, что происходит в нашей жизни плохого, мы считаем ответственными только себя. «Я должен был предвидеть, что меня уволят»

9. Сожаление о прошлом. Когда мы думаем, о том, как хорошо было тогда в прошлом, не замечая хорошего прямо сейчас. «Вот раньше у нас в офисе было лучше!»

10. Эмоционально мышление. При данном типе мышления, человек всецело полагается только на свои эмоции, доверяет им, и исходя из них делает выводы. «Я знаю, что меня не любит мой начальник, я это чувствую»

11. Сравнение. Когда человек сравнивает себя с успешными другими, не в свою пользу. При этом игнорируется факт, что у каждого своя ситуация, и свои проблемы. «Большинство моих друзей уже стали руководителями!»

12. Обвинение других. При данном типе мышления, вся ответственность за неудачи полностью перекладывается на других, или на обстоятельства. «Мои родители не подали мне пример успешности, и теперь из-за них я не богат»

13. Наклеивание ярлыков. Вывод о себе или другом делается на основании одной из характеристик. Многие другие разносторонние черты не учитываются. «Он слабак»

14. Фиксация на оценке. Важен не процесс, действие и результат, а то, как это оценили другие люди. «Что обо мне подумают другие!»

Помимо перечисленных, также существует огромное множество когнитивных искажений, но в этом списке приведены основные.

Когнитивно-поведенческая терапия и НЛП успешно работает с этими иллюзиями, и способна существенно повысить качество жизни человека.

Василий Кушнерев

Задать вопрос психологу

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности