Представьте, если бы вы могли просто избавиться от вредной привычки или нежелательного поведения в один прекрасный день!
Это можно сделать с помощью паттерна НЛП «Взмах».
Техника НЛП «Взмах» — самая известная техника НЛП, которая помогает избавиться от вредных привычек и нежелательных форм поведения, предоставляя бессознательному замену старого поведения на полезное новое.
Паттерн «Взмах» основан и смоделирован на людях, которые отказались от своих вредных привычек самостоятельно, без какого-либо внешнего вмешательства.
В процессе моделирования таких людей был сделан вывод, что они бессознательно и быстро меняли образ вредной привычки на новый, более привлекательный.
Если же избавиться от плохой привычки (например, с помощью силы воли), не заменив её какой-либо желательной альтернативой, то бессознательное заполнит пустоту, вернув старую привычку или другое поведение на её место.
В основе создания любой автоматической привычки или поведения лежит процесс: триггер – реакция – результат.
Например, стресс может являться для курильщика триггером, который вызывает реакцию – закурить сигарету, что в итоге приводит к желаемому результату – он получает расслабление.
В технике «Взмах» мы в ответ на возникающий триггер путём быстрой подмены внутренних образов меняем реакцию на полезную и желательную, и получаем тот же самый результат.
Но теперь уже без нежелательного поведения или привычки.
Триггерами же могут являться как внешние, так и внутренние картинки, звуки, ощущения.
Например: вижу рассерженное лицо начальника – испытываю страх. Слышу внутри строгий голос матери – пропадает уверенность. Представляю, как буду выступать перед публикой – подкашиваются ноги.
А для того чтобы добиться успеха в применении метода «Взмах», необходимо точно определить ключевой триггер.
Техника НЛП (Взмах) по шагам:
1. Определите триггер проблемного поведения.
Что вы видите, слышите, чувствуете перед тем, как реализуете нежелательное поведение?
Что побуждает вас к проблемному поведению?
Пусть триггером будет визуальная картинка.
Она должна быть ассоциированной (от первого лица).
Например, картинка холодильника вызывает желание начать есть.
2. Сформулируйте новый образ себя.
Создайте в своём воображении новый диссоциированный (со стороны), желательный образ себя. Пусть этот образ будет обладать всеми теми необходимыми качествами желательного поведения. Создайте этот образ во всех репрезентативных системах (визуальная картинка со звуками, которая вызывает желательное состояние).
3. Свяжите между собой две картинки.
В воображении сделайте картинку нового образа себя маленькой, сжатой и тусклой в левом нижнем углу, а картинку нежелательного поведения – прямо перед собой.
4. Запустите «Взмах».
Вместе со щелчком пальцев быстро разверните картинку нового образа перед собой, а нежелательного поведения сверните в нижний левый угол.
Продолжайте смотреть на картинку желательного образа до того момента, пока не испытаете связанное с ней состояние.
После этого очистите внутренний экран.
Вы можете отвлечь своё внимание на что-то другое.
5. Повторите процесс.
Повторите процедуру «Взмаха» 5-7 раз, каждый раз увеличивая скорость переключения.
После каждого повторения обязательно очищайте экран и переключайте внимание.
6. Протестируйте реакцию.
Вспомните триггер и наблюдайте, как изменилась ваша реакция.
7. Подстройка под будущее.
Представьте в будущем 3-5 ситуаций, в которых раньше возникало нежелательное поведение. Отметьте, как изменились ваши реакции.
Важные рекомендации к применению техники:
- Новый образ должен быть заманчивым, вызывать желание и вдохновение.
Чтобы усилить желание, ассоциируйтесь с образом на некоторое время. - Новый образ должен быть реалистичным, а не основанным на фантазии.
Если новый образ нереалистичен или, скажем, непрактичен, изменения невозможны. - Чтобы добиться эффекта и устойчивых результатов, уделите должное внимание поиску ключевого триггера.
- Довольно эффективно срабатывает, когда вы помещаете новый сжатый образ в левый нижний угол, а разворачиваете в направлении правого верхнего угла.
Также если новый образ находится далеко в виде точки, его можно быстро приблизить и увеличить в размере. - Вы можете добавить звук и чувства к новому поведению, чтобы усилить эффект.
- Если у вас предпочитаемая репрезентативная система аудиальная, то вы можете вместо картинок использовать звуки, мелодии, голоса.
- При работе с привычками важно ещё и выявить позитивные намерения и вторичные выгоды, которые стоят за ней.
Что вы получаете от этой привычки и что потеряете, избавившись от неё?
Пробуйте, применяйте!
Кто знает, возможно, эта техника станет одной из ваших любимых для изменения жизни.
По крайней мере, множество людей полюбили её за простоту и эффективность.
Регулярно используя технику НЛП «Взмах», вы можете изменить любое вредное поведение и привычку на полезное и желательное.
У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
Хотите узнать как управлять своей жизнью с помощью НЛП?
Подписывайтесь на мой Телеграм канал и узнавайте новые Секретные Фишечки из области НЛП и Психотерапии
Посмотреть
