Представьте!
Есть такой метод быстрой самопомощи, когда вас захлестывает тревога и страх, а вам нужно быстро прийти в спокойное расслабленное состояние.
Хотели бы им воспользоваться?
А ведь такая методика существует!
Это легкая и быстрая техника релаксации, которая называется дыханием по квадрату (4 на 4) или коробочное дыхание.
Чем полезно квадратное дыхание?
С помощью этой практики вы сможете очистить и успокоить ваш разум, улучшить четкость внимания, избежать последствий стрессовой ситуации.
Особенно полезно это в тот момент, когда тревога захлестывает, и вы слышите, как сердце колотит молотом в груди.
Также эта техника может помочь вам справиться с приступом панической атаки.
Дыхание по квадрату — это простая, но мощная техника релаксации в НЛП и йоге, которая может помочь вернуть вашему дыханию расслабленный ритм.
Изначально коробочное дыхание было изобретено военными США.
Военнослужащие, например, «морские котики», использовали этот тип дыхания, чтобы эффективно выполнять боевые задачи в сложных для психики условиях, снизить физическое напряжение и улучшить свою работоспособность.
Стать этаким суперчеловеком!
Исследования показывают, что контролируемое соотношение дыхания (дыхание квадратом), когда вы вдыхаете и выдыхаете с одинаковой длиной, способствует балансу между симпатической (борьба или бегство) и парасимпатической (отдых) деятельностью нервной системы человека.
В то время пока вы делаете данную технику, ваш разум успокаивается, улучшается концентрация внимания, падает уровень кортизола и снижается стресс в организме.
Техника «Дыхание по квадрату» по шагам:
1. Положите руку на живот и вдохните глубоко и медленно через нос, считая до четырех. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие.
2. Задержите дыхание на 4 секунды. Постарайтесь избегать вдохов и выдохов в течение 4 секунд.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд.
4. Повторяйте цикл из шагов с 1 по 3, пока не почувствуете, как наступило спокойствие и расслабление в теле.
Для увеличения результативности во время выполнения техники вы можете визуализировать квадрат.
Представьте себе, что каждые четыре секунды — это одна сторона квадрата; с каждым шагом вы завершаете одну сторону, пока квадрат не будет завершен полностью.
Если счет до четырех кажется вам слишком коротким или слишком длинным, чтобы задерживать дыхание, вы можете отрегулировать продолжительность счета в соответствии со своими потребностями.
Вам решать, как дышать и с какой частотой.
Например, вы можете считать до пяти или до двух.
Главное — двигаться в том темпе, который вам удобен.
Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете, пока не заметите, как ваше тело расслабляется.
Когда частота сердечных сокращений замедлится, а темп дыхания начнет возвращаться к норме, вы достигнете состояния спокойствия.
Для некоторых людей достаточно и тридцати секунд выполнения данной техники, а для других может потребоваться больше времени.
В большинстве случаев пяти минут будет более чем достаточно.
Как и любая практика, воздействующая на организм, коробочное дыхание может принести не только пользу, но и вред.
Хотя это и сложно представить, но из-за спешки и жажды быстрого результата, можно ввести себя в состояние гипервентиляции легких, что может привести снижению концентрации углекислого газа в организме, а также сужению сосудов головного мозга.
Поэтому при выполнении этого упражнения важна умеренность.
Если вы используете коробочное дыхание в качестве ежедневной практики, вам не придется тратить слишком много времени на каждый сеанс.
Вы сможете достичь состояния спокойствия гораздо раньше, даже начав делать ее.
Просто в этом случае сработают принципы якорения, когда, только вспомнив о технике, вы уже почувствуете как она работает.
Использование резонансного дыхания в повседневной жизни в качестве дыхательной гимнастики вы улучшите свое самочувствие и сможете осознать причины стресса, а также управлять им.
У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
Хотите узнать как управлять своей жизнью с помощью НЛП?
Подписывайтесь на мой Телеграм канал и узнавайте новые Секретные Фишечки из области НЛП и Психотерапии
Посмотреть
