С детства нас часто учат подстраиваться и вести себя так, чтобы другим было удобно. Часто это называют словом «воспитание».
Мы не хотим обидеть других, даже если это приводит к причинению вреда нам самим.
Поэтому неудивительно, что некоторым из нас с возрастом становится трудно осознавать свои личные границы.
С помощью техники НЛП «Установление личных границ» вы определите, восстановите и укрепите ваши психологические границы, что даст вам комфорт, безопасность и ощущение себя, а также начнете эффективно выстраивать личные границы с людьми.
Вы начнете четко представлять и понимать свои потребности, отстаивать свои интересы, а также снизите воздействие манипуляций со стороны других людей.
Что же такое психологические границы?
Психологические границы — это ограничение между вами и другим человеком, средой, то, что отделяет вас от других и показывает различие. Проще говоря, речь идет о знании того, где заканчиваетесь вы и начинаются другие.
Условно личные границы можно разделить на внешние и внутренние.
Внешние — те, которые защищают нас на телесном и сексуальном уровне (прикосновения, интимная зона, личные вещи, личное пространство).
Внутренние — защищают наши внутренние убеждения, ценности, чувства, ощущение идентичности и поступки.
Также психологические границы имеют свои функции и предназначения.
Основные функции границ:
1. Охранять личное физическое и психологическое пространство.
2. Не допускать того, чтобы мы нарушали пространство других.
3. Позволяют реализовать ощущение «на что мы способны».
А какие границы можно условно назвать «здоровыми»?
Существуют некоторые признаки здоровых границ:
1. Вы соглашаетесь на то, что соответствует вашим ценностям и желаниям.
2. Можете легко отказать и сказать «нет» тому, что не соответствует им.
3. Вы можете свободно и уверенно выражать свое собственное мнение.
4. Уважаете мнение других людей.
5. Не терпите плохого и неуважительного обращения с вами и легко разрываете контакт.
6. Соблюдаете свои договоренности.
7. Спокойно принимаете чужие отказы.
Человек, который не имеет представления о своих границах, не осознает и не чувствует границы других. Тогда он позволяет другим нарушать свои границы и постоянно нарушает границы других, что приводит к созависимости.
Не соблюдая и нарушая чужие границы, он как будто берет ответственность за мысли, чувства, поведение другого человека.
В крайних проявлениях такие люди могут быть абьюзерами, нарциссами, психопатами.
А когда хронически нарушаются его границы, то он входит в состояние жертвы и начинает в фоновом режиме ощущать чувство вины, а также появляется ощущение, что он не контролирует свою жизнь.
Довольно часто бывает так, что человек умеет устанавливать границы с определенными людьми, а с другими (более авторитетными, близкими, детьми) он как будто теряет такую способность.
Также в определенных обстоятельствах (болезнь, страх, усталость) здоровые границы могут действовать не так эффективно, как раньше, словно в них образуются бреши.
В такой ситуации полезно будет знать, как правильно сохранить личные границы.
Кроме того, что человек может не иметь границ, они могут быть размытыми, жесткими, гибкими, подвижными, четкими, мутными.
Когда ребенок рождается, он практически не имеет собственных границ, а начинает их перенимать от родителей. И то, какие границы имеют родители, такими же они обучают и своего ребенка.
И если вам не повезло родиться в здоровой функциональной семье, где признавали и уважали границы всех членов семьи, то с помощью техники «Установление личных границ» вы сможете выстроить эти границы заново.
Техника НЛП (Установление личных границ) по шагам:
1. Определите контексты, в которых ваши границы нарушаются.
Это может быть работа, личные отношения, дружеские, отношения с ребенком и т.д.
2. Создайте ощущение пространства своего «Я».
Вообразите, очертите и обозначьте личное пространство вокруг вас на расстоянии вытянутых рук (внешние границы).
А затем личное пространство на расстоянии тридцати сантиметров (внутренние границы). Мысленно заполните эти пространства своими ценностями (в виде символов или предметов), убеждениями, чувствами, ресурсами, которые принадлежат исключительно вам.
Заякорьте это представление каким-либо цветом, словом, символом.
3. Укрепите границы.
Из какого материала они сделаны?
Они прозрачные, достаточно прочные, проницаемые?
Сделайте их такими, чтобы они вам нравились.
4. Оцените личные границы.
Вообразите, что вы смотрите на себя со своими границами глазами другого человека.
Как вы оцениваете их?
Они вам нравятся?
Нужно ли еще что-то, чтобы сделать их лучше, а ваши ценности внутри границ ярче?
5. Проверьте на прочность и устраните недостатки.
Находясь в своих границах, представьте, что кто-то пытается нарушить их.
Как они реагируют на это?
Как дают отпор нарушителю?
Как они остаются целыми?
Сделайте их достаточно прочными, гибкими и здоровыми.
6. Протестируйте границы.
Представьте ситуации из проблемного контекста (шаг 1), там, где ваши границы нарушаются, и проживите ее со своими новыми, здоровыми границами.
Какие чувства вы испытываете?
Запомните их.
7. Подстройка под будущее.
Вообразите 3-5 ситуаций из будущего, где вам могут понадобиться ваши границы, и проживите их вместе с вашими личными, здоровыми границами.
Как вы смогли заметить, иметь свои личные здоровые границы — очень полезная штука.
Более того, без них невозможно построить удовлетворительные отношения с внешним миром и другими людьми.
Это основа и база!
С помощью техники НЛП «Установление личных границ» вы сможете легко восполнить этот пробел.
У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
Хотите узнать как управлять своей жизнью с помощью НЛП?
Подписывайтесь на мой Телеграм канал и узнавайте новые Секретные Фишечки из области НЛП и Психотерапии
Посмотреть
