Паника при Коронавирусе

Пандемия коронавируса внесла существенные изменения в нашу жизнь, обнажив различного рода психологические явления, такие как страх, забота о ближнем, ощущение безопасности, сплоченность и солидарность. Из всего множества этих явлений, паника при коронавирусе затрагивает отдельного внимания, так как именно она разрушительно сказывается на психологическом здоровье человека, и толкает его на импульсивные действия. В результате чего, человек может, на некоторое время, потерять контроль над своей жизнью.

В этой статье, мы попытаемся приблизиться к таким вопросам – как возникает паника при коронавирусе, в чем ее отличие от страха, и как ее останавливать. Ниже будет предложена простая но довольно эффективная техника, которая носит название “Стоп паника!”, помогающая оставаться собранным в момент острого кризиса.

• Вопросы которые нас интересуют
• Откуда берутся панические атаки
• Страх при коронавирусе и вероятность его возникновения, зависит от внутренних психологических установок
• Симптомы панической атаки
• «Стоп паника!» Техника самопомощи при панической атаке

Паника при коронавирусе возникла внезапно и даже самые спокойные и психологически устойчивые люди, в той или иной мере почувствовали ее прикосновения на себе.

Кто-то стал более раздражительным, у кого-то стало присутствовать подавленное состояние, а у некоторых проблемы с концентрацией внимания. Все эти симптомы косвенным образом могут указывать на присутствие паники в вашей жизни.

Страх подтолкнул огромные толпы людей совершать импульсивные действия – пить отбеливатель, сметать с полок магазина предметы личной гигиены и др.

Это интересно! Паническая покупка припасов — это один из способов, с помощью которого люди справлялись с неуверенностью в отношении эпидемий, по крайней мере, с 1918 года во время испанского гриппа — когда люди в Балтиморе совершали набег на аптеки в поисках чего-либо, что могло бы предотвратить грипп или облегчить его симптомы…

У некоторых людей, пандемия коронавируса обострила скрытые психические и нервные расстройства, вынесла на поверхность подавленный в обычной жизни страх смерти.

Также помимо эпидемиологического, она вызвала еще и психологический кризис. Продолжительная изоляция, изменения в повседневной жизни, потеря работы, финансовые трудности и горе из-за смерти близких могут повлиять на психическое здоровье и благополучие многих.

В такой ситуации становится важным знать признаки беспокойства и паники, чтобы вы могли легко их идентифицировать не только среди своей семьи, друзей и соседей, но и у себя.

Ниже мы попробуем разобраться, в чем отличие панической атаки от обычного страха и беспокойства.

Откуда берутся панические атаки

Приступ паники — это внезапная волна всепоглощающего страха, которая возникает как ответ на внешнее изменение обстоятельств, так и без какой-либо очевидной причины.

Это намного сильнее, чем чувство «стресса», которое испытывает большинство людей. Уровень страха нереален и несоизмерим событиям, или вызвавшим его  обстоятельствам.

Корни этого явления берут начало из эволюции человека, ведь человеческое выживание зависело как от страха, так и от беспокойства, требуя от нас немедленной реакции, когда мы сталкивались с угрозой, а также способности обдумывать предполагаемые угрозы.

Из рассказов клиента. Когда мой отец попал в больницу с воспалением легких от коронавирусной инфекции, у меня в животе появилось ощущение тугого узла. Я не мог уснуть и часто просыпался в холодном поту, испытывая невероятный ужас. Страшные мысли и сцены постоянно лезли мне в голову. Я закрылся в своей квартире и мог по несколько раз за час дезинфицировать свои руки…

Если рассматривать паническую атаку с позиции процессов, происходящих в головном мозге, то дело обстоит следующим образом:

Когда появляется опасность или жуткая неопределенность, наше миндалевидное тело головного мозга (наш эмоциональный центр), хочет, чтобы мы немедленно бежали из ситуации опасности. Но лобная кора, которая обрабатывает наши поведенческие реакции, настаивает на том, чтобы мы сначала продумали ситуацию, на предмет как поступать в будущем, если она возникнет еще раз.

В тот момент, когда лобная кора решает вопрос, как избежать похожей ситуации в будущем, миндалевидное тело находится в перегрузке и источает огромный страх. Этот страх настолько сильный, что миндалевидное тело берет верх над лобной корой, и тут из надпочечников фонтаном начинает вырываться адреналин!

А мы начинаем бежать за туалетной бумагой и гречкой!

Справедливости ради, хочется отметить, что в определенных жизненных обстоятельствах, паника может спасти жизнь. Когда мы находимся в непосредственной опасности, наиболее рациональной реакцией может быть бегство, драка или замирание. В этот момент мы не очень то и хотим, чтобы наш мозг тратил много времени на обсуждение этой проблемы.

Страх при коронавирусе и вероятность его возникновения, зависит от внутренних психологических установок

Интересно, что во время пандемии коронавируса разные люди ведут себя совершенно по-разному. В то время как одни копят туалетную бумагу и дезинфицирующие средства для рук, другие спокойно собираются на вечеринки в барах и продолжают жить обычной жизнью, как-будто ничего и не произошло.

Психологам давно известно, что люди плохо оценивают риски перед лицом неопределенности. Разные люди совершенно по-разному умеют оценивать риски. Это побуждает нас либо недооценивать, либо переоценивать ситуацию.

В идеале, мы стараемся использовать подход, основанный на пробах и ошибках, при котором мы, полагаясь на наш личный опыт, постепенно обновляем оценки вероятности того, что что-то может произойти, и сколько усилий нам нужно приложить, чтобы предотвратить это.

В те случаи, когда у нас нет модели, как справиться с неопределенной ситуацией, мы пытаемся использовать примеры из прошлого, либо моделирование будущего.

Из воспоминаний клиента. В период самоизоляции я начала чувствовать себя одинокой и отстраненной от всех и вся в моей жизни. В результате моя самооценка и уверенность полностью упали. Это был адов круг, потому что я ощущала себя неспособной оставаться в одиночестве. В голову постоянно лезли мысли о возможном заражении, при этом дыхание затруднялось. И чтобы хоть как-то избежать всего этого приходилось напиваться…

Но в той легкости, с которой мы можем создать модель будущего, может скрываться ошибка восприятия. Когда мы много слышим или читаем о чем-то в новостях, например, об авиакатастрофе становится довольно легко представить себя в разбитом самолете, что существенно влияет на оценку риска полетов.

Точно так же внутренние установки различных людей на пессимизм или оптимизм влияют на оценку будущих рисков.

В ситуации неопределенности, люди, склонные к пессимизму, могут тревожно представлять себе всевозможные сценарии судного дня. Тогда как склонные к оптимизму, будут полагать, что ничего плохого не произойдет. И чтобы согласовать это со своим мировоззрением, они будут уверять себя, что они слишком здоровы, чтобы умереть от коронавируса. Это возвращает им чувство собственного контроля над ситуацией.

Симптомы панической атаки

Паника при коронавирусе вызывает такие же физические симптомы, как и при обычной панической атаке. Эти симптомы обычно включают в себя:

1. Учащенное дыхание
2. Сильное потоотделение
3. Дрожь,
4. Учащенное сердцебиение. 

Эти физиологические симптомы, напоминающие симптомы сердечного приступа или респираторного заболевания, могут сопровождаться страхом смерти. При этом, на физиологическом уровне, человек может начать страдать расстройством кишечника.

Поэтому когда у человека возникает паника, он с легкостью может думать, что он точно заразился коронавирусом, и у него пневмония. Если в этот момент ее не остановить, то его фантазии нарисуют ему наихудший сценарий развития событий, вплоть до смерти.

Помимо сильного страха, может возникнуть чувство разобщенности с собой, потеря контроля, неминуемая опасность и сильное желание убежать, или избежать опасной ситуации. В этот момент, человек, чтобы хоть как-то справиться с паникой начинает совершать импульсивные действия.

Из беседы с клиентом. Во время первой волны коронавирусной пандемии у меня странным образом изменилось восприятие действительности и общее состояние. Появились странные реакции на происходящую реальность. Например, я случайно, начинал плакать в такси по дороге домой, или изо всех сил пытался ответить на звонок по поводу работы и не мог. Потому что в тот момент я пребывал в состоянии сильного ужаса. Мне казалось, что я схожу с ума — мысли постоянно бегали, и я продолжал видеть в своей голове образы заражения, интубации и  смерти.

«Стоп паника!» Техника самопомощи при панической атаке

Если с приходом эпидемии коронавируса, вы склонны изредка испытывать состояние паники и ужаса, то эта универсальная техника, которая носит название «Стоп паника!», поможет вам прийти в себя и сохранить адекватное восприятие реальности, из которого вы сможете принимать верные для вас решения.

1. Не боритесь с этим.

Это может показаться нелогичным, но парадоксальным образом один из наиболее эффективных способов реагирования в разгар панической атаки — это выдержать ее, а не сопротивляться. Вы можете рассматривать панические приступы как нечто, с чем вы можете справиться, а не то, чего вам нужно бояться, или избегать. Конечно, легко говорить, чем сделать! Но это так.

2. Признайте самому себе, что у вас в данный момент паническая атака.

Дело в том, что когда вы облачаете ваше переживание в термины или слова, вы как будто берете контроль над ним и немного отстраняете его от себя. Говоря себе, что это всего лишь обострение паники, вы уменьшаете тревогу и страх, как в данный момент, так и в отношении будущего.

3. Дышите глубоко и медленно.

Наше психологическое состояние прямым образом связано с нашей физиологией, и в частности с дыханием. Можно сказать, что сознание и тело – это единая система, части которой прямым образом влияют друг на друга. Когда вы беспокоитесь, ваше дыхание становится частым и поверхностным. Стоит на некоторое время сознательно изменить его – начать дышать глубоко и медленно – как ваше психологическое состояние придет в норму и беспокойство существенно уменьшится.

4. Напомните себе, что паника не будет длиться вечно.

Хотя может показаться, что панические атаки длятся бесконечно – это не так! Напоминая себе, что состояние панической атаки ограничено по времени, вы сможете взять его под контроль и справиться с ним. После приступа скажите себе: «Это было, конечно ужасно, но длилось пять минут». И в следующее обострение, просто напомните себе про этот факт.

В заключении хочется отметить, что паника при коронавирусе отличается от других панических приступов лишь внешней ситуацией, которая ее вызывает. Общими же причинами ее появления являются будущая неопределенность, и потеря личного контроля над ситуацией.

Наверное, вы это слышали и раньше, но если вам действительно сложно самостоятельно переживать приступы паники, то вам обязательно стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.