Как избавиться от стыда — 4 шага

Это сильное и неприятное чувство, которое сводит на нет все наши усилия, и существенно подрывает самооценку. Вполне естественно, что тут же встает вопрос как избавиться от стыда и никогда его больше не испытывать. А осуществимо ли это?

В этой статье мы попытаемся разобраться в этой теме.

• Краткое содержание:
• Что такое стыд
• Как проявляется чувство
• «Испанский стыд». Откуда пошло название?
• Токсичный стыд
• Причины его появления
• Как избавиться от стыда

Что такое стыд

Стыд – одна из самых сильных и неприятных для переживания эмоций, обладающая удивительной  способностью своим противным голоском останавливать наши творческие проявления себя.

Большинство людей в то или иное время задают себе вопрос: “Как избавиться от стыда?” А задают они этот вопрос потому, что это чувство одновременно мучительное и общее для всех, не имеющее аналогов в животном мире, которое отличает человека от животных. В той или иной мере, его испытывают большинство людей, независимо от возраста, состояния и положения в обществе.

Многие из нас, вероятно, слышали фразы: “Ни стыда, ни совести”, «Стыд позор!»”. Таким образом, близкие и не очень люди, пытались регулировать наше поведение.

На самом базовом уровне этой эмоции, как правило, находится некоторое убеждение о том, что человек каким-то образом неполноценен или неприемлем. То, из-за человек считает себя неполноценным, является индивидуальным для него. Возможно, он думает, что недостаточно умен, другой думает, что недостаточно красив. Обычно если человек, который долгое время подавляет свою застенчивость, считает себя ущербным, «плохим», недостойным любви.

Случай из практики. Татьяна внешне красивая и привлекательная девушка 25-и лет, пережила уже 6 пластических операций, из-за того, что с детства была недовольная своей внешностью. Несмотря на восхищение друзей и поклонников, в глубине души она считала себя уродливой и держала холодную дистанцию с мужчинами, которые оказывали ей знаки внимания. Из-за этого у нее не было длительных отношений, но этот факт она старательно скрывала от окружающих. Часто она испытывала сильное смятение по поводу оценки своей внешности.

Стыд – необходимая для человека эмоция, которая помогает регулировать наши реакции, развить внутренний «моральный компас», но также, становится опасной причиной, разрушающей нашу жизнь. Из-за этого большинство людей часто называют его “плохим чувством”, и порой безнадежно ищут всевозможные  способы избегания и избавления.

Это сильнейший бессознательный регулятор поведения. Почему бессознательный? Потому что многие из реакций, которые его вызывают, достигли мгновенного автоматизма и перестают осмысляться. Остается только реагировать на их проявление. Где-то они несут пользу, а где-то вред. Но уж точно вредно следовать им автоматически, не осознавая. А вредно, потому, что блокируется наша творческая часть, заставляя чувствовать себя беспомощным и несчастным.

Чувство заставляет поверить нас в том, что мы нелюбимы и недостойны счастливых отношений. В результате этого мы можем занять затворническую позицию, отдалиться от общества, начать испытывать депрессию и тревогу.

Как проявляется чувство

Переживание  отличается по-разному в различных семьях, культурах, религиях. Во многих группах и сообществах есть негласные правила поведения, нарушение которых вызывает ощущение неловкости.

Например, в Таиланде не считает чем-то зазорным, когда девушка занимается проституцией, чтобы обеспечить свою семью. В отличие от Ирана, где это считается неприемлемым  занятием, которое подлежит не только порицанию в обществе, но и жестокому наказанию.

Существуют общие признаки физиологического проявления. Одним из характерных признаков переживания этого чувства является пунцовый румянец на лице, вследствие расширения капилляров кожи. Также он включает перебои дыхания, учащение пульса, подъем температуры тела. Интересно, что мимические выражения являются общими для различных культур.

«Испанский стыд». Откуда пошло название?

На минуточку представьте, что вы находитесь на экскурсии в другой стране, а ваш сосед-соотечественник по отелю  «в стельку пьян» и громко выкрикивает ругательства мимо проходящим людям. Но почему-то краснеете именно вы.

Или в общественном транспорте на глазах у всех, незнакомый парень страстно целует девушку, не обращая внимание на окружающих, только вот неловко всем другим пассажирам.

С легкой руки этот феномен окрестили «Испанский стыд». Откуда пошло это название?  Этот термин произошел от испанского фразеологизма  «verguenza ajena» , что переводится как «Позор другому». Это название описывает ту ситуацию, когда вы испытываете неловкость за действия других. Довольно часто причинами «испанского стыда», являются излишняя ответственность за поведение других, ассоциация себя с определенной социальной группой.

Токсичный стыд

Само по себе ощущение замешательства – это нормальная человеческая реакция, которая приносит легкий дискомфорт и регулирует социальное поведение. Но, когда эта эмоция не осознается, отвергается, а происходит это в течение довольно длительного времени, она становится токсичной.

Первоначально фраза «Токсичный стыд», была придумана Сильваном Томкинсом – психологом 60-х годов. Данная фраза часто обозначает нечестное отношение к себе, возникающее из-за детской травмы или типа воспитания (был ли родитель осуждающим или критичным).

Когда стыд переходит черту нездоровой территории, это может выглядеть как:

1. Зацикленность на своих ошибках
2. Ощущение себя как никчемного и плохого человека
3. Вера в то, что вы не заслуживаете хорошего отношения
4. Навязчивое желание нравится другим

  Такая хроническая ситуация является серьезной жизненной проблемой человека, которая требует оказания психологической помощи.

Случай из практики. Виктор 38 лет, большую часть времени чувствовал безнадежное отчаяние, усугубленное глубоким одиночеством, когда окружающие его неправильно понимали. Он сторонился людей, думая, что быть одному безопаснее, так как никто не мог увидеть его недостатки. Отчего всю свою жизнь он отчаянно страдал.

Причины его появления

Источники появления этого хронического чувства разнообразны. У некоторых людей токсичное смятение возникает из-за того, что родители критикуют их, прямо или косвенно, навязывая мысль, что они в чем-то недостаточно хороши. Даже у самых любящих родителей иногда могут быть ожидания, которые заставляют ребенка сгорать от стыда, чувствуя, что они не могут им соответствовать. Также он может появиться в детстве вследствие ранней психологической травмы, эмоционального насилия или некоторого негативного опыта.  

Интересный факт! Национальный институт клинического применения поведенческой медицины (NICABM) выявил очевидную связь между смятением и травмой. У жертв перенесших травму активизируются те же участки головного мозга, что и у тех людей, кто испытывает сильный стыд.

 Вот наиболее частые причины возникновения:

• Сексуальное  домогательство
• Эмоциональное насилие
• Строгое / религиозное воспитание
• Эмоционально холодная атмосфера в семье
• Тяжелые экономические условия в период детства

Намного легче принять мысль о том, что: « Я плохой и отвратительный », чем понять: «Что-то произошло вне моего контроля, и я чувствую, что не справляюсь с ситуацией»! 

Интересно также различие в межполовых реакциях. Мальчикам, которых в детстве сильно осуждали, обычно более свойственно проявлять неконтролируемый гнев. Тогда как девочки, обычно становятся более замкнутыми.

«Когда бросают, стыд усваивается. Отказ – это точный термин для описания того, как человек теряет свое подлинное «я» и перестает существовать психологически ».
– Джон Брэдшоу, психолог.

Кстати, причиной многих видов агрессивного поведения может быть стыд. Также это чувство лежит в основе самолюбования и проецируется на других в виде обесценивания.

Как избавиться от стыда

Полностью самостоятельно избавиться от стыда может быть трудной задачей. Ведь психика будет стремиться сохранить текущее положение дел, защищаться а также вызывать внутри вас огромное сопротивление. Но сделать это (речь идет об отравляющем проявлении эмоции) возможно, в этом вам поможет хороший психолог, который будет в комфортной, безопасной, поддерживающей атмосфере удерживать ваше осознавание на этом неприятном чувстве. При должном желании, когда вы полностью осознали его разрушительное воздействие на вашу жизнь, когда дальше так жить уже не представляется возможным, можно проделать это и в одиночку.

Первый шаг. Осознание и принятие.

Не пытайтесь сразу и навсегда избавиться от стыда. Попробуйте в безопасной атмосфере осознать, принять и позволить ему проявится. Обратите в этот момент на ощущения, возникающие в вашем теле, какие мысли приходят вам в данный момент, какие чувства сопутствуют ему. Ведь стыд это одна из наиболее скрытых эмоций, поэтому она и несет в себе разрушение. Одно лишь осознание может во много раз уменьшает его интенсивность.

Второй шаг. Будьте добры к себе.

Перестаньте ругать себя. Часто многие наши действия могли быть адаптациями и механизмами выживания, которые мы не могли полностью контролировать, это лежало вне зоны нашей ответственности. Мы могли действовать так из-за отчаяния, одиночества или каких-то других скрытых потребностей. 

Третий шаг. Найдите ситуации, запускающие ваш стыд.

Поймите, что чувство,  вам скорее всего, навязали другие люди в каких-то конкретных жизненных ситуациях. Попробуйте вспомнить эти ситуации и мысленно переиграть их. Как бы вы вели себя в них, если бы обладали необходимым вам ресурсом? Как бы реагировали, по-новому? Может быть, как-то по-другому ответили обидчику, не принимая его слова всерьез? Также попытайтесь на время исцеления, максимально исключить ситуации и людей, которые погружают вас обратно в него.

И, наконец, четвертый шаг. Позвольте себе быть уязвимым.

Парадокс этого заключается в том, что чем сильнее мы пытаемся защититься от токсичного чувства, тем более подвержены ему. На самом деле, чем мы кажемся слабее, тем сильнее мы являемся. Уязвимость большое лекарство, которое глубоко исцеляет старые травмы.

Если вы рискнете, наберетесь достаточно мужества, позволите себе быть уязвимым к критике и боли, то откроете свое сердце к освобождению и исцелению. Так это работает. Поблагодарите себя за хорошо выполненную работу и за небольшие достижения, которых вы добились. Это очень важные вещи!

Избавиться от стыда порой бывает трудно. Но еще труднее и невыносимее продолжать обслуживать интересы этого ядовитого хозяина…